오늘은 감기에 걸리면 어떤 증상이 나타나는지, 감기를 완화시키는 행동은 무엇인지, 어떤 음식을 먹으면 빨리 나을지에 대해 알아보겠습니다. 아무래도 가을환절기부터 겨울까지 항상 유행하는 감기는 요즘 주변에서 너도 나도 걸리며 우리를 귀찮게 하기 때문에 자세히 살펴보고 감기에서 해방됩시다!
감기 증상
감기는 날씨에 따라 일어나는 우리에게 아주 흔한 질병입니다. 항상 겨울 이맘때면 감기를 걸린 사람을 쉽게 찾아볼 수 있을 정도이며 그렇기에 오히려 감기는 별 거 아니라고 느끼는 사람들도 많습니다. 하지만 감기가 면역력을 낮추고 어떤 병을 불러일으킬지는 미지수기 때문에 미리 컨디션을 관리하는 게 중요하겠습니다. 일반적인 감기 증상을 식별하는 것은 효과적인 관리를 위해 매우 중요합니다. 증상으로는 콧물이나 코막힘, 재채기, 기침, 인후통 등이 있습니다. 적절한 치료를 위해서는 이러한 증상을 독감 증상과 구별하는 것이 중요합니다. 독감은 깨질듯한 두통과 고열, 근육통 등 전신에 문제가 생긴다는 점이 차이가 있다고 볼 수 있습니다.
감기 증상 완화 행동
감기에 이미 운 나쁘게 걸렸다면 빠른 시일 내에 회복하는 것에 전념하는 것이 좋겠습니다. 몸을 진정시키는 차 종류와 따뜻한 국물 기반의 음식은 우리 몸에 편안함과 수분 공급에 도움을 줍니다. 카모마일과 페퍼민트 차는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있는 대표적인 차입니다. 국밥이나 미역국, 콩나물국 등과 같은 따뜻한 국물은 인후염을 진정시키고 몸의 기운을 차리는데 도움이 됩니다. 다만 너무 짜고 자극적으로 먹는 방식은 오히려 소화기관에 부담을 줘 증상 완화를 늦추게 될 수 있으니 주의해주시기 바랍니다. 감기에는 휴식도 똑같이 중요하며, 적절한 수면을 취하는 것은 신체의 자연 치유에 제일 큰 역할을 한다고 보시면 됩니다. 또 다른 효과적인 치료법은 증기 흡입의 힘입니다. 이비인후과에 가면 간혹 일부 구역에 호스에서 증기가 나오는 기계가 설치돼 있고 거기서 호스을 코나 입에 대고 편안하게 호흡하는 것을 볼 수 있으실 겁니다. 증기를 흡입하면 비강을 깨끗하게 하여 코막힘을 완화하는 데 도움이 됩니다.
감기에 걸렸을 때 자신을 돌보는 것은 단순히 신체적 증상을 해결하는 것 이상의 의미를 갖습니다. 의학적 치료를 받아야 할 시기를 파악하는 것은 특히 증상이 지속되거나 악화되는 경우 매우 중요합니다. 휴식과 활동 사이의 균형을 유지하여 신체가 회복하는 데 필요한 시간을 확보해야 합니다. 정신적 영향 또한 간과해서는 안됩니다. 질병은 감정적으로 받는 스트레스에도 큰 자극을 받아 악영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 감기나 비슷한 증상에 걸리고도 일할 수밖에 없는 직장인들은 잠깐이라도 숙면을 취하거나 여가시간에는 책을 읽고 좋아하는 영화를 보는 등 편안함과 휴식을 주는 활동에 집중하는 것이 좋습니다.
감기에 좋은 음식
1. 귤과 오렌지 같은 비타민 함유 과일
비타민 C가 풍부한 귤과 오렌지는 면역 시스템을 강화하고 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 하루에 귤 한 개를 먹는 것으로도 비타민 C 섭취를 충분히 할 수 있습니다.
2. 생강차
생강에는 항균 및 항염증 특성이 있어 감기와 같은 호흡기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 생강 차는 목을 편안하게 해주고 감기 바이러스와 싸우는 데 효과적입니다.
3. 양파와 마늘
양파와 마늘은 항균 및 항염증 특성이 있어 감기 바이러스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 각종 한식을 만들 때 많이 넣어 드시면 도움 되겠습니다.
4. 각종 허브 티
바질, 로즈메리, 및 페퍼민트와 같은 허브 차는 항균 및 항염증 특성을 가지고 있어 감기 증상 중 인후통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 차 자체가 수분 보충에 도움이 되어 목을 편안하게 하는데 좋습니다.
5. 양배추와 브로콜리
양배추와 브로콜리는 비타민 C와 칼슘이 풍부하게 들어있어 면역력 강화와 감기 예방에 효과적입니다. 다양한 요리에 이 식재료들을 포함시켜 영양 섭취를 높이세요.
6. 아몬드와 호두
아몬드와 호두는 비타민 E와 아연이 풍부하여 감기에 대한 저항력을 향상시키고 면역 시스템을 지원합니다. 하루 한 줌을 간식으로 즐기면 좋습니다.
7. 요거트류
프로바이오틱스를 품은 요거트와 발효 음료는 소화를 개선하고 유익한 박테리아를 제공하여 면역 시스템을 지원합니다. 감기 예방을 위해 식사 후 드시거나 식사 대용으로 요거트를 견과류와 함께 즐기셔도 좋습니다.
8. 파슬리와 세이지(허브)
파슬리와 세이지는 항산화물과 비타민K를 함유하고 있어 감기 증상 완화와 면역 시스템 강화에 도움이 됩니다. 꼭 허브티가 아니더라도 재료들을 요리의 피니쉬에 곁들이면 좋습니다.
